Perdez durablement du poids
Pourquoi perdre du poids est si difficile? La réponse est relativement simple pour ceux d'entre nous qui ont ajouté un peu de poids supplémentaire, nous devons manger moins et faire plus d'exercice. Alors, pourquoi avons-nous sans cesse nous trouvons dans le même endroit année après année avec de transporter avec soi plus de poids que nous voulons?
Le problème est qu'il y a des problèmes inconscients qui, souvent, de nombreux saboter nos plans les mieux conçus. Cet article va vous aider à comprendre certains de ce qui peut vous empêcher de faire des progrès avant que vous voulez.
étapes préliminaires
Une des premières choses à regarder est votre profil de résistance nécessité. Il s'agit d'une auto-évaluation qui détermine laquelle des cinq d'une personne les besoins fondamentaux entraine la majorité des comportement de cette personne. Nous avons tous les mêmes cinq besoins essentiels, mais la liberté peut-être mon plus grand besoin, tandis que l'amour et appartenant peut-être la vôtre et la survie peut être quelqu'un d'autre. Les deux autres besoins sont de puissance et de plaisir. Ces jouent tous un rôle énorme dans laquelle nous faisons les choses que nous faisons dans la façon dont nous le faisons.Ensuite, il est important de réfléchir sérieusement à toutes les choses que vous voulez dans votre vie, pas seulement vos objectifs de perte de poids mais l'ensemble de tout ce que vous voulez faire, avoir et l'expérience dans votre vie. Posez-vous la question, 'Qu'est-ce que je veux? Si je pouvais avoir quelque chose, quelle serait-elle? Que dois-je vraiment, voulez vraiment?'
Après cela, vous souhaitez affiner ce que vous voulez une vision complète de la façon dont les choses vont changer pour vous après avoir perdu le poids que vous voulez perdre. Qu'est-ce que vous avez ce que vous n'avez pas maintenant? Que ferez-vous différemment? Comment allez-vous être différent? Vous devez être capable de voir clairement la version finale de ce que vous tentez d'accomplir avec tous ses avantages qui l'accompagnent.
Cela va devenir votre propre film personnel mentale ou la rêverie de la façon dont vous voulez que votre vie soit après l'accomplissement de vos objectifs de perte de poids. Vous allez commencer à visualiser votre succès au moins une fois par jour.
L'étape suivante consiste à enregistrer toutes les choses que vous faites que les deux aider ou entraver votre progression vers votre plan de perte de poids. Ainsi, par exemple, si vous étiez capable de résister à beignets pour le petit déjeuner, l'écrire. Si vous avez commandé le dessert après un repas dans un restaurant, record aussi. En plus des comportements réels, vous devez également écrire les pensées et les sentiments que vous éprouvez aider ou entraver votre progression, aussi.
Donc, si vous pensez à vous-même, 'C'est OK si j'ai ce morceau de chocolat. J'étais vraiment bien hier '-écrire cela. Puis, si vous avez la pensée, 'Rien goute aussi bon que sent minces'-écrire cela aussi. Si vous ennuyez et que vous prenez un sac de croustilles de pommes de terre, d'enregistrer le sentiment d'ennui. Si vous vous sentez ravie quand vous sautez un dessert préféré, écrire cela aussi. Gardez une trace de tout ce que vous faites, pensez et sentez qui aide ou entrave votre progression vers vos objectifs de perte de poids.
L'étape suivante consiste à évaluer de façon critique les choses que vous faites, de penser et de sentir et posez-vous la question difficile: «Si je continue à faire tout ce que la façon dont j'ai été le faire, je vais finir avec ce que je veux vraiment? Vais-je accomplir la vision que j'ai de ma nouvelle vie que j'ai créé dans mon film mental? '
C'est un sentiment de malaise qui vous fournit des informations que vous avez besoin de faire quelques changements. Sans l'expérience de cette dissonance cognitive, il est facile de continuer avec les mauvaises habitudes que nous avons développés au fil du temps. Les gens n'ont généralement pas la mise en œuvre des changements dans leur vie à moins qu'ils ne se trouvent dans une certaine douleur sérieuse.
Si vous n'êtes pas aller de l'avant vers votre objectif, la première chose que vous devez examiner est la suivante: Avez-vous un désir brulant pour atteindre votre but? Quel que soit votre poids et l'objectif de remise en forme est, vous devez disposer d'un ardent désir de l'accomplir.
Une autre possibilité est que, jusqu'à présent vous n'avez pas eu un très bon plan sur la façon de s'y prendre pour perdre du poids. Sans un plan solide, il sera facilement les failles qui vous permet de saboter votre succès. Leur seule volonté ne prend que nous si loin, quand nous nous battons de notre cerveau conditionné.
Une troisième possibilité est que vous voulez quelque chose d'autre qui est en concurrence avec votre plan de perte de poids. Il existe de nombreuses possibilités à envisager, mais vous trouverez quelques indices, que ce soit cachés ou évidents, dans la liste de vos comportements, la pensée et les émotions que vous avez déjà développés. Que faites-vous, pensent et ressentent au lieu des choses qui assureront votre réussite avec votre plan de perte de poids? C'est une excellente question à se poser est: «Que voulez-vous donner à réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids?'
Une fois que vous devenez conscient des autres choses que vous voulez, en plus de perdre du poids, vous avez des décisions à prendre. Est-ce ce que vous voulez quelque chose que vous voulez plus de perdre du poids? Si c'est le cas, vous pouvez alors décider de renoncer à l'idée de perdre du poids et être tout simplement content de faire, avoir ou obtenir autre chose que vous voulez. Vous aurez alors un nouvel objectif vers lequel travailler.
Une autre option consiste à décider consciemment que vous voulez perdre du poids plus qu'autre chose. Si cela se produit, alors vous devez cibler spécifiquement vos zones personnelles de la tentation dans votre programme de reconditionnement de neurones, dont je vais vous expliquer plus tard.
Enfin, la dernière option consiste à figurer sur une sorte de compromis de sorte que vous pouvez avoir certains de chacune des choses que vous voulez. Par exemple, je viens de lire dans un magazine d'une star de cinéma qui restreint son apport en glucides six jours par semaine, mais ensuite elle se permet de pizza autant qu'elle veut le dimanche. C'est un compromis viable.
La dernière question à vous poser est: «Suis-je prêt à faire le travail nécessaire pour faire mon plan se concrétiser?'
Développer votre plan
Il y a plusieurs choses à prendre en compte lorsque vous faites un régime. Vous devez tenir compte de vos besoins les plus importants et assurez-vous de construire de manière à répondre à ces besoins tout en continuant à perdre du poids. Si votre plus grand besoin est amour et d'appartenance, alors vous voudrez peut-être un partenaire pour travailler avec vous. Si la survie est votre plus grand besoin, alors vous aurez besoin de construire d'une manière pour vous de se sentir en sécurité.Si l'alimentation est votre plus grand besoin, puis ce que vous voulez penser est peut-être faire votre perte de poids d'un concours en quelque sorte. Si votre plus grand besoin, c'est la liberté, alors vous devez commencer à penser à des choses, des personnes, des activités ou des lieux qui vous permettent de se sentir libre qui ne sera pas un obstacle à votre progrès de perte de poids et les ajouter à votre plan de perte de poids. Si votre plus grand besoin est amusant, alors vous devez trouver un moyen pour rendre votre perte de poids pour vous.
L'étape suivante consiste à élaborer des affirmations positives qui soutiennent vos objectifs de perte de poids. Vous devez commencer à reprogrammer les pensées négatives qui sont debout dans la manière de vous accomplir vos objectifs. Souvent, ces pensées sont encore hors de votre conscience, mais ils empêchent votre succès néanmoins.
Les affirmations sont positives, présents, le temps des déclarations sensibles affirmant ce que vous voulez pour être vrai. La recherche montre que nos cerveaux ne sais pas la différence entre la vérité et un mensonge. Lorsque vous affirmez une pensée particulière, la valeur ou la croyance dans votre esprit assez souvent au cours d'une période de temps suffisamment longue, votre cerveau va commencer à y croire. Par conséquent, le cerveau va mobiliser ses forces fortes de faire ce qu'il faut pour manifester la chose que vous demandez pour être vrai dans votre vie.
écrivez comme des affirmations que vous voulez soutenir vos objectifs. Vous pouvez avoir des affirmations au sujet des aliments, l'exercice, les pensées et tout ce qui vous aidera à se déplacer dans la direction de l'accomplissement de vos objectifs. Il n'ya aucune limite à la durée de votre liste d'affirmations peut être. Vous décidez combien de temps vous voulez passer avec eux chaque jour, à cinq minutes deux fois par jour étant le minimum. Vous devez réciter vos affirmations fois lors de la première de se réveiller et puis à la fin de la journée, juste avant d'aller dormir.
Il est utile de se regarder dans les yeux en disant votre affirmation. Vous pouvez le faire, bien sur, avec l'utilisation d'un miroir. Vous regarder dans les yeux, comme si la personne osant dans le miroir de contester la vérité de ce que vous dites. Répétez vos affirmations avec passion et conviction deux fois par jour. Si vous ne pouvez les installer dans une troisième fois autour de midi, c'est encore mieux.
Ensuite, vous voulez passer un peu de temps à analyser vos aliments déclencheurs des ces choses qui vous invitent à manger les mauvais aliments et de manger quand vous n'avez pas faim.
Beaucoup de gens ont substitué la nourriture pour satisfaire leurs besoins de façon malsaine. Nous mangeons quand nous sommes déprimés, excité, stressé, ennuyé, faché, ou effrayés. Différentes personnes pour une variété de raisons d'utiliser les émotions comme des déclencheurs de manger. Et ce n'est pas comme si nous étions de plongée dans le réfrigérateur pour sortir une pomme ou des carottes! Non! Nous arrivons pour le chocolat ou les croustilles. Et non, ce ne sont pas dans le groupe alimentaire 5ème!
Les émotions sont une seule chose que nous utilisons pour la nourriture d'un déclencheur. Parfois, nous mangeons pour être sociale. Parfois, nous mangeons parce que la nourriture est gratuite. Parfois, nous mangeons parce que nous vivons une envie particulière. Parfois, nous mangeons pour le confort. Parfois, nous mangeons parce que l'horloge nous dit qu'il est temps de le faire.
D'autres fois, nous allons manger quand on n'a pas faim car nous avons payé pour le repas. On nous a dit que nous devons nettoyer notre plaque et les déchets alimentaires non. Nous nous disons que nous n'aimons pas les restes de sorte que nous mieux le manger ou peut-être il ne suffit pas à sauver et nous ne voulons pas jeter de la nourriture bonne distance.
Pour avoir du succès avec votre ordre du jour de perte de poids nouveau, vous devez commencer à penser à de la nourriture différente. Ce n'est plus la nourriture de votre meilleur ami ou la chose que vous atteignez pour vous consoler. La nourriture est tout simplement carburant pour votre corps. La seule fois où l'on mange quand votre corps vous signale qu'il a faim et alors vous devez être conscient de la nourriture pour laquelle vous atteignez.
Soyez conscients des choses que vous faites comme elles se rapportent à la perte de poids. Accorder une attention et notant les événements et les circonstances qui déclenchent votre alimentation vous donnera beaucoup d'informations sur ce qu'il faut faire pour arranger les choses.
Après avoir analysé vos aliments déclencheurs, il convient de demander à nouveau la question, 'Que voulez-vous donner à atteindre les objectifs de perte de poids que vous avez fixés?' Vous avez peut être découvert de nouvelles informations à prendre en considération.
Si vous avez fait tout ce chemin, il est temps de construire votre plan. Tout d'abord, ce plan doit être écrit. Vous allez écrire vous-même un contrat! Les deux premiers articles sont à votre plan incluent la visualisation quotidienne de votre nouvelle vie et la récitation de vos affirmations.
Inclure les façons d'obtenir vos besoins primaires rencontré qui ne sera pas saboter vos efforts de perte de poids. Inclure des éléments de réussites passées qui s'ajouteront à vos chances de succès. Inclure les efforts visant à faire quelque chose de différent lorsque vous rencontrez vos aliments déclencheurs forts. Soyez proactif sur ce que vous allez faire à la place. Ne pas écrire simplement, 'Je ne vais pas manger quand je suis déprimé.' Ecrivez ce que vous allez faire à la place.
Lorsque vous êtes satisfait avec le succès potentiel de votre plan, signer et la dater. Puis suivre le plan que vous avez fait avec beaucoup d'acharnement.
